Știri

Oslo gym: what should be my daily schedule for fitness in Oslo, Norway sports center?

Posted by in Ştiri | martie 20, 2020
Oslo gym: what should be my daily schedule for fitness in Oslo, Norway sports center?

So, you are in Oslo and looking for a gym for your fitness workout. Before telling you about the gym schedule, I want to say that its not about how many days or how much you work out. Its all about your diet. If you want to gain weight or muscles, then you should have to avoid eating junk food, fried food and soft drinks. Instead of these, you can have protein and carbs rich foods like meat, fish, beans, dairy products, milk, fruits.

Here is workout plan for your Oslo gym:

Rep range: (6–8)

  1. Monday: (Chest+Back(lats))
  • Chest
    • Push ups 3 sets.
    • Flat Bench Press or dumbbell press 3 sets.
    • Inclined Bench Press or dumbbell press 3 sets .
    • Decline Bench Press or dumbbell press 3 sets.
  • Back(lats)
    • Pull ups 3 sets.
    • Lat pull down 3 sets.
    • Seated cable rows 3 sets.
    • Dumbbell Pullover 3 sets.
    • Hyper Extension

2. Tuesday (Rest Day)

3. Wednesday (Bicep+Triceps)

  • Bicep
    • Chin ups 3 sets.
    • Barbell curl 3 sets.
    • Dumbbell curl 3 sets.
    • Hammer curl 3 sets.
    • Machine or barbell Preacher curl 3 sets.
  • Triceps:
    • Close grip(Diamond) push ups 3 sets.
    • Close grip bench press 3 sets.
    • Skull crusher 3 sets.
    • Dumbbell kickbacks 3 sets.
    • Tricep pushdown 3 sets.

4. Thursday (Rest Day)

5. Friday(Legs+shoulder)

  • legs
    • Squats
    • leg press
    • Seated Leg Curl
    • Seated Calf Raise
  • Shoulder
    • Shoulder Press.
    • Arnold Dumbbell Press.
    • Smith Machine Upright Row.
    • Front Barbell Raise.

abs on all rest days at home

  • crunches
  • Captain’s Chair Leg Raise
  • Hanging Leg Raise

Gym workout programs and fitness training exercises are plenty, if you are looking for a gym location, Oslo fitness gym or any other sports center in Oslo, Norway. Though first and foremost you are the best person that can answer this question. But if you are asking about how your daily gym schedule should look like when searching for a gym in Oslo, here’s what it should be like:

  • Focous on building your base strength first. Include bodyweight exercises like push-ups, pull ups, bar dips , bench dips, L-sits, planks, sit-ups. Always remember that these are basic moves and if a person can’t lift his/her own weight then I don’t consider him/her having good strength
  • Include big compound movements in your schedule. These would be Deadlift, overhead press, squats, bench press , hang cleans, loaded carries. Go progresively heavy on these and do these moves with a barbell and not with 2lb dumbell and do full range of motion.
  • Keep machine work to a minimum.
  • Stay spot on to your nutrition. Avoid junk food, processed food. Increase your calorie intake. Start increasing the intake of daily protein and drink 3–4ltrs of water daily.

I think the above pointers should suffice your question.

I would like to tell that every gym goer has different physique and different body goal for which they hit the gym, some go to gym for weight loss while some for weight gain, some go for building chiseled body while some aim for bulky bulging muscles. So, my answer is based on assumption that you have an average body type and you are hitting the gym for a fit body and a little muscular structure.

I would suggest you to go to gym 5-6 days a week with focus on one body part each day along with a little cardio and stretching for loosening up. Do 6-8 type of weight training exercises each day in 3 sets with repetition of 15,12 and 10 for each set with a little increase in weight for each set you do.

A rough routine should be like this:

Day 1: Chest

Stretching, Treadmill- 10 mins, Indian Push-ups (3 sets, repetition as per comfort), reverse narrow grip Pull-ups followed by weight training.

Day 2: Back

Stretching, cycling- 10 mins, Push-ups (3 sets, repetition as per comfort), close grip Pull-ups followed by weight training.

Day 3: Biceps and/or Triceps

Stretching, Stepper/cross-trainer/treadmill, Reverse Push-ups  (3 sets, repetition as per comfort), narrow grip Pull-ups followed by weight training.

Day 4: Shoulder(Lats)

Stretching, Stepper/cross-trainer/treadmill, Reverse Push-ups  (3 sets, repetition as per comfort), Wide grip Pull-ups followed by weight training.

Day 5: Lower(Legs)

Stretching, Treadmill, Free Squats followed by weight training.

 

La Sibiu s-a jucat volei pe plajă

Posted by in Comunicate de presă | septembrie 02, 2013

Comunicat de presă
Sibiu, 02.09.2013

Sibiul a văzut week-end-ul acesta volei pe plajă. Publicul prezent a descoperit un nou sport cu ocazia organizării primului turneu de beach volley din Sibiu. O premieră locală. Cele mai bune patru echipe din țară, printre care și medaliații cu aur și argint din Campionatul Național de Volei pe Plajă au jucat meciuri-spectacol, o parte pe nocturnă. O premieră pe țară.

4.000 de persoane au asistat în tribună la turneul Sibiu Sands. Alte câteva mii au fost în trecere prin Piața Mică, intrând în contact indirect cu această disciplină sportivă. Scopul evenimentului a fost revitalizarea voleiul sibian și deschiderea apetitului tinerilor pentru practicarea voleiului, prezentându-l într-o formă cât mai atractivă.

Competiția desfășurată în acest week-end la Sibiu a adunat la start 18 echipe profesioniste și de amatori din Sibiu, Oradea, Cluj, Craiova, Constanța și Arad, împărțite pe două categorii: MIXT și OPEN. Primele patru echipe de la fiecare categorie au fost premiate în bani, fondul de premiere al turneului fiind de 1.800 EURO.

Câștigători MIXT:

  • Locul 1 – John Team (Sibiu) – 700 RON
  • Locul 2 – Double S (Sibiu) – 300 RON
  •  Locul 3 – Anti Mercedes (Sibiu) – 200 RON
  • Locul 4 – Team Arad (Arad) – 100 RON

Câștigători OPEN:

  • Locul 1 – Fan Arad (Arad) – 800 EUR
  • Locul 2 – B&V (Craiova) – 400 EUR
  • Locul 3 – White Horse (Oradea) – 200 EUR
  • Locul 4 – Rockerii din Cluj (Cluj Napoca) – 100 EUR

Pentru amenajarea terenului au fost aduse 400 tone de nisip în Piața Mică din Sibiu. Terenul a respectat specificațile Federației Internaționale de Volei, fiind construit la standarde olimpice și  folosind instrumente profesionale de joc (mingi, fileu, benzi delimitare, etc). Pentru confortul spectactorilor a fost amenajată o tribună de 400 de locuri și a fost construită o instalație de nocturnă.

 

SIBIU SANDS este un eveniment organizat de Asociația Eco Sport Team, club sportiv cunoscut în Sibiu pentru organizarea singurului turneu de streetball din Transilvania desfășurat la standarde FIBA, Sibiu Streetball, desfășurat de curând în Parcarea Teatrului. Turneul de beach volley SIBIU SANDS este o acțiune inclusă pe Agenda Sportivă a orașului, fiind cofinanțată de Consiliul Local prin Primăria și Casa de Cultură a Municipiului Sibiu și realizată cu sprijinul UNIMAT – materiale de construcții și Atlassib. SC DPC SA și Terra Building au contribuit seminificativ la amenjarea terenului.

Pagina oficială de Facebook: https://www.facebook.com/SibiuSands

Pentru mai multe informații: Sergiu Olteanu – 0730/030.744

Astăzi începe Sibiu Sands

Posted by in Comunicate de presă | august 30, 2013

Comunicat de presă
Sibiu, 30.08.2013

În ciuda vremii nefavorabile anunțată în prima zi a turneului, la eveniment s-au înscris 20 de echipe din 20 posibile. Primele meciuri ale turneului vor fi cele ale categoriei MIXT (amatori) și se vor desfășura astăzi, începând cu ora 09:30 până seara târziu, la ora 23:00. Sâmbătă se vor juca meciurile din fazele preliminarii ale categoriei OPEN (profesioniști), urmând ca duminică să aiba loc fazele finale ale competiției: sferturi, semi-finale și finale.

Competiția se va desfășura zilnic, în perioada 30 august – 1 septembrie, pe un teren amenajat de la zero în centrul istoric al orașului, în Piața Mică. 230 de m3 de nisip, 4 m3 de lemn, 3 utilaje de mare tonaj și trei zile au fost necesare pentru ca jucătorii prezenți la Sibiu să beneficieze de cele mai bune condiții de joc.

Terenul amenajat în centrul Sibiului respectă specificațile Federației Internaționale de Volei, fiind construit la standarde olimpice și  folosind instrumente profesionale de joc (mingi, fileu, benzi delimitare, etc). Pentru confortul spectactorilor a fost amenajată o tribună de 400 de locuri și pentru că un meci de volei pe plajă are o medie de o oră și în cele trei zile sunt programate 38 de  meciuri, organizatorii au construit o instalație de nocturnă.

Sibiu Sands este primul turneu de beach volley organizat în Sibiu. La eveniment participă sportivi din Oradea, Cluj, Craiova, Constanța, București, Arad. Evenimentul este o competiție deschisă atât sportivilor profesioniști cât și celor amatori, la turneu participând atât echipe de fete cât și de băieți. Categoria OPEN este dedicată exclusiv echipelor de băieți. Primele patru echipe de la fiecare categorie vor fi premiate în bani, fondul de premiere al turneului fiind de 1.800 EURO.

 

SIBIU SANDS este un eveniment organizat de Asociația Eco Sport Team, club sportiv cunoscut în Sibiu pentru organizarea singurului turneu de streetball din Transilvania desfășurat la standarde FIBA, Sibiu Streetball, desfășurat de curând în Parcarea Teatrului. Turneul de beach volley SIBIU SANDS este o acțiune inclusă pe Agenda Sportivă a orașului, fiind cofinanțată de Consiliul Local prin Primăria și Casa de Cultură a Municipiului Sibiu și realizată cu sprijinul UNIMAT – materiale de construcții și Atlassib. SC DPC SA și Terra Building au contribuit seminificativ la amenjarea terenului.

Pagina oficială de Facebook: https://www.facebook.com/SibiuSands

Pentru mai multe informații:

Sergiu Olteanu – 0730/030.744

 

Premii de 1.800 EUR la Sibiu Sands

Posted by in Comunicate de presă | august 27, 2013

Comunicat de presă
Sibiu, 27 august 2013

20 de echipe din Oradea, Cluj, Craiova, Constanța, București, Arad și Sibiu participă în acest week-end la Sibiu Sands, primul turneu de beach volley organizat în Sibiu. Evenimentul este o competiție deschisă atât sportivilor profesioniști cât și celor amatori, la turneu participând atât echipe de fete cât și de băieți. Locurile disponibile în turneu au fost epuizate la doar o săptămână de la deschiderea înscrierilor.

Competiția se va desfășura zilnic, în perioada 30 august – 1 septembrie, pe terenul amenajat în centrul istoric al orașului, în Piața Mică. Primele patru echipe de la fiecare categorie vor fi premiate în bani, fondul de premiere al turneului fiind de 1.800 EURO.

La cea mai disputată categorie, OPEN masculin, 10 de echipe vor lupta pentru marele premiu pus în joc la acest turneu, suma de 800  EUR. A doua echipă clasată va primi 400 EUR, a treia 300 EUR și ultima 200 EUR.

La categoria MIXT, unde participă echipe doar echipe de amatori, vor fi acordate premii însumând 1.300 RON după cum urmează: locul unu primește 700 RON, locul doi 300 RON, locul trei suma de 200 RON și locul patru 100 RON. În plus, câștigătorii de la clasa MIXT vor primi vouchere constând în abonamente la o sală de fitness din Sibiu.

Modul de desfășurare a competiției:

Echipele vor juca după regulile Federației Internaționale de Volei, într-un sistem eliminatoriu. Echipa care câștigă înaintează în clasament, echipa care pierde mai are șansa unui ultim meci. Daca il pierde, iese din competiție, dacă îl câștigă, înaintează pe tabelul competițional. În final vor rămâne doar patru echipe care vor juca finala mare și finala mică.

Ce este voleiul pe plajă?

Voleiul pe plajă așa cum se joacă astăzi, a fost creat în 1920 în Santa Monica, California. Se crede că a apărut prima dată pe plajele din Hawaii, fiind apoi popularizat în Europa de către expedițiile americane.

Forma actuală și oficială este cu două echipe a câte doi jucători. Se joacă desculț, numai pe nisip, implică o minge specială și un fileu care desparte terenul de joc. Voleiul pe plajă este în continuă expansiune din punct de vedere al investițiilor financiare, al audienței de spectatori și telespectatori și nu în ultimul rând al spectaculozității.

Este sport olimpic din 1996. La Olimpiada de la Londra din anul 2012 au participat 480.000 de spectatori, cu o medie de aproximativ 10 – 12.000 de spectatori/meci. Terenurile au fost amenajate in centrul Londrei.

Clubul select al orașelor care găzduiesc astfel de competiții: Shanghai (China), Corrientes (Argentina), Haga (Olanda), Roma (Italia), Berlin (Germania), Moscova (Rusia), Mazury (Polonia), Sao Paulo (Brazilia). În peste jumătate din orașele incluse în circuitul mondial de beach volley, terenurile sunt amenajate de la zero, într-o zonă centrală, pentru a atrage cât mai mulți spectatori.

În România se desfășoară un campionat foarte puternic de volei pe plajă masculin.

 

SIBIU SANDS este un eveniment organizat de Asociația Eco Sport Team, club sportiv cunoscut în Sibiu pentru organizarea singurului turneu de streetball din Transilvania desfășurat la standarde FIBA, Sibiu Streetball, desfășurat de curând în Parcarea Teatrului. Turneul de beach volley SIBIU SANDS este o acțiune inclusă pe Agenda Sportivă a orașului, fiind cofinanțată de Consiliul Local prin Primăria și Casa de Cultură a Municipiului Sibiu și realizată cu sprijinul UNIMAT – materiale de construcții și Atlassib. SC DPC SA și Terra Building au contribuit seminificativ la amenjarea terenului.

Pagina oficială de Facebook: https://www.facebook.com/SibiuSands

Referințe video volei pe plajă: http://www.youtube.com/watch?v=jqaUtcvCXkU

Pentru mai multe informații:

Sergiu Olteanu – 0730/030.744

 

Primul turneu de beach volley din Sibiu. În Piața Mică

Posted by in Comunicate de presă | august 18, 2013

Comunicat de presă
Sibiu, 18.08.2013

 Sibiul găzduiește la sfârșitul acestei luni un turneu de beach volley. Evenimentul este o premiera pentru orașul Sibiu unde nu s-a mai organizat un astfel de turneu până în prezent. Mai mult, locația aleasă de organizatori, Asociația Eco Sport Team este una inedită. Terenul pe care se va desfășura SIBIU SANDS va fi amenajat în centrul orașului, în Piața Mică pentru a atrage un număr cât mai mare de spectactori și a spori gradul de notorietate al acestui sport.

Intenția organizatorilor este de a revitaliza voleiul sibian și de a deschide apetitul tinerilor pentru practicarea voleiului, prezentându-l într-o formă cât mai atractivă.

“Sibiul are șansă să intre în clubul select al orașelor care găzduiesc astfel de competiții. În peste jumătate din orașele incluse în circuitul mondial de beach volley, terenurile sunt amenajate de la zero, într-o zonă centrală, pentru a atrage cât mai mulți spectatori. Astfel de acțiuni aduc public în jurul sportului, fac voleiul cunoscut tinerilor și îi atrag spre practicarea lui, poate chiar spre o carieră ca jucători de performanță. Sibiul are nevoie de o nouă generație de voleibaliști.” a declarat Andrei Dinu, reprezentatul Asociației Eco Sport Team.

Start la înscrieri: OPEN MASCULIN și MIXT

SIBIU SANDS va fi o competiție deschisă atât sportivilor profesioniști cât și celor amatori, la turneu putând participa atât echipe de fete cât și de băieți.  Competiția se va desfășura pe două categorii, una la care se pot înscrie doar echipe profesioniste, OPEN MASCULIN și o categorie MIXTĂ, la care pot participa atât echipe de profesioniști cât și de amatori, atât fete cât și băieți.

Înscrierile încep astăzi, 19 august 2013 și se fac exclusiv online, pe site-ul organizatorului:  https://www.ecosportteam.ro/evenimente/sibiu-sands. Data limită până la care pot fi înregistrate cererile este 28 august 2013. Numărul limită de echipe care se pot înscrie în competiție este de 10 pentru fiecare categorie.

SIBIU SANDS este un eveniment organizat de Asociația Eco Sport Team, club sportiv cunoscut în Sibiu pentru organizarea singurului turneu de streetball din Transilvania desfășurat la standarde FIBA, Sibiu Streetball, desfășurat de curând în Parcarea Teatrului. Turneul de beach volley SIBIU SANDS este o acțiune inclusă pe Agenda Sportivă a orașului, fiind cofinanțată de Consiliul Local prin Primăria și Casa de Cultură a Municipiului Sibiu și realizată cu sprijinul UNIMAT – materiale de construcții, Atlassib și Terra Building.

Pagina oficială de Facebook: https://www.facebook.com/SibiuSands

Pentru mai multe informații: Sergiu Olteanu – 0730/030.744